trening silowy

Nie wiem, ale 3000kcal waga stała. Rowerem do szkoły rano i spowrotem, później rowerem na trening profesjonalnie tenis stołowy, mniej więcej tak to wygląda jak interwały cardio. https://www.youtube.com/watch?v=9m-vkP2Ncmo Na nagraniu czołówka świata, ale nie różni się to bardzo mocno, jest szybszy, gra mocniej. A ogólnie wygrywają właśnie mocą [...]

iBRoss wg mnie sam sobie odpowiedziales na to nurtujacy Cie problem jesli masz jeden dzien na trening silowy to trenujesz wlasnie w ten dzien :) tak jak napisales systemem FBW, co do treningu sily statycznej i dynamicznej ja zrobilbym w takiej sytuacji tak: 1) na jednym treningu wykonywal bym cwiczenia silowe i dynamiczne 2) rozdzielilbym to na [...]

Pewnie tak. Robilam tak nawet, że miałam go wpleciony w trening siłowy ale miałam wrażenie, że osiągi były lepsze. Jak wczoraj kladlam się spać, to uzmysłowiłam sobie, że zapomniałam o nogach. Oczywiście robię je na każdej sesji treningowej :)

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia. platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g margaryna 15g - 80 kcal [...]

[...] zamiennie z tuńczykiem w sosie własnym lub oleju (czy w wodzie będzie lepszy?) teraz tylko takie pytanko bo 4-5 pozycji mówisz ale 2 z nich to banan i proszek. W planie treningowym jest tak, że kończę trening siłowy i idę na aeroby, niestety praca inaczej mi na to nie pozwala Banan będzie zjadany zaraz po skończeniu treningu siłowego a [...]

nozki sa dla mnie priorytetem, robie trening silowy, wiec tutaj nie potrzebuje pomocy francuz lezac to cwiczenie izolowane, nie lepiej dac go jako drugie? a jest sens probowac hantlami? dokad opuszczac zeby dociazyc glowe boczna, do nosa? wyciskanie hantla nad glowa ja czuje bardzo dobrze, za to prostowania na wyciagu nie moge wyczuc a moze [...]

nie wiem czy nie za dużo codziennie mam 2 godzinny trening z klubu , z racji tego ze jest zima nie schodzimy na wode tylko mamy trening siłowy , poza tym codziennie w domu poswięcam przynajmniej godzinę na cwiczenia ABS i na pompki oraz bicepsy , 3 razy w tygodniu biegam 5-10 km ,dzięki za linki biore się za czytanie ;)

Cel: - zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo (mierzone na wysokości pępka na luzie) Trening: - średnio 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW - rekreacyjnie: marsz, jazda na rowerze, bieg Dieta: - redukcja intuicyjna bez ścisłego liczenia kalorii, żywienie zgodnie z zasadami Diety Lutza P. S. Mam problem, bo nie mam kółka do brzuszków i [...]

[...] i po meczu. Tu masz odpowiedź.... Z takim "odzywianiem" i katowaniem brzucha codziennie nic nie osiagniesz. Jak chcesz miec ladne miesnie brzucha musisz zaczać od diety i treningu siołowego całego ciała łacznie z brzuchem No dobra. Piszecie o przeciążaniu kręgosłupa. Ale założyłem temat po to ażebyście mi doradzili co mam ogólnie zmienić żeby [...]

[...] dlatego odnioslem sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala. 0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w [...]

J/w. Radziłbym Ci też narazie trenować w domowych warunkach, bez jakich kolwiek obciążeń. trenuj ogólnorozwojowo, bo na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. 13 lat to jeszcze dość wcześnie

[...] ciutkę załatwiłem sobie kolana. Pytania(byłbym wdzięczny gdybyś na nie odpowiedział) 1. czy robić przysiady ze sztangą i czy na pełny siad? 2. czy poza bieganiem przed i po treningu o którym mówisz nie dokładać nic więcej? 3.Ile czasu przed startem odstawiać trening siłowy? Bo raczej planowałem trenować ją teraz cały czas odstawiając najwyżej na [...]

dzisiaj pierwsza porcja hyperlean - 1 kaps jakieś 20-30 minut przed treningiem,trening siłowy+aeroby. Potwierdzam, że trochę zalatuje czosnkiem czy czymś podobnym. Potliwość bardzo duża, ale co dla mnie ważne tylko podczas ruchu, a nie tak jak po niektórych spalaczach, że po treningu siedzi się w szatni i wciąż leci. Bardzo ważna przynajmniej dla [...]

[...] nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić Na odchudzanie jest DIETA. Możesz wykonywać tak samo trening siłowy po 5 powtórzeń, standardowy 8-12, czy siłowo-wytrzymałościowy 20+. Dieta + wysiłek = palenie tłuszczu Co do diety Skoro znasz te założenia, to jest ok. Pilnuj [...]

[...] rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić Na odchudzanie jest DIETA. Możesz wykonywać tak samo trening siłowy po 5 powtórzeń, standardowy 8-12, czy siłowo-wytrzymałościowy 20+. Dieta + wysiłek = palenie tłuszczu więc to ok rozumiem Co do diety Skoro znasz te [...]

Nie, w odzywianiu nie ma błedów, zresztą chyba wystarczy spojrzeć na to ile mam przeczytanych postów" w sumie choć głupio mówić o sobie że się wie " . Gdy we wtorek mam trening, w srodę nie mam kompletnie siły na trening siłowy, to chyba jednak o czymś świadczy? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-11-04 21:37:16

A ja bym po każdym treningu siłowym robił 30-40 minut aerobów, organizm ma to do siebie że spala tłuszcz po ok 30-40 minutach treningu aerobowego, ale jeżeli połączysz to z siłownią to cała energia pójdzie na trening siłowy a zapasy tłuszczu zostaną zużyte na aeroby. Według mnie jest to najoptymalniejsza forma treningu bo jest skuteczna i nie [...]

[...] go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę działu żebym wiedział z kim mam do czynienia [...]

[...] ile wyszło kalorii..? dieta.. to podstawa.. rozsądnie ułożona i KONSEKWENTNIE jedzona :) posłuchaj, ja mam jedynie dietę, a aktywność fizyczną: 3x ciężki naprawdę trening siłowy. do tego siatkówka, basen, koszykówka i wcześniej jeszcze biegałem po ok. 10km xD i przez trzymanie diety, bez żadnych supli.. (ważę 64 i mogę to z pożywienia [...]

Siema ! ;) Drugi trening siłowy już za mną . Było ciężko ,ale jakoś to dokończyłem :) Dzień treningowy 2 Wyciskanie na płaskiej ławce uchwyt pośredni - od 50 kg i co seria + 10 kg do 85 kg na 85kg x 5 s x 6 p - wyciskanie głową w dół 1x60 x 8, 1 x 70 x 6 1 x 80 x 5, 1 x 90 x 4, 1 x 100 x 3, 3 x 110 x 2 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce [...]